O estresse como parte de mim

A pandemia global do coronavírus causou uma série de mudanças em nós e em nosso meio ambiente. A situação em que nos encontramos exige que ajustemos os nossos hábitos de vida e de trabalho, bem como alteremos a forma como nos socializamos e comunicamos. Quando nos encontramos em um estado inesperado e que não podemos controlar, a sensação de desconforto e estresse ocorre com mais frequência do que nunca.

Lidar com uma situação diferente e imprevisível nos leva a constantes reavaliações: como permanecer produtivo no trabalho, como realizar tarefas de trabalho, como realizar tarefas de trabalho além das responsabilidades familiares em casa, como controlar os filhos e suas obrigações, como (se vivemos sozinhos) fazer tudo e não se sentir sozinhos, como se manter saudável, como proteger a família, como continuar com a rotina que temos tido até agora, como saber o que vai acontecer a seguir …

A maioria das pessoas enfrenta essas questões. É importante saber que esta é uma reação comum a uma situação incomum. Quando estiver sobrecarregado de preocupações, diga a si mesmo: Sim, é difícil para mim, mas não estou sozinho nisso. “Todo mundo está passando por essa situação.”

Em nosso meio ambiente e em nossas conversaçðes, o estresse é um fenômeno comum ao qual está associada uma conotação negativa – o estresse ocorre como consequência de uma experiência negativa ou desconforto. Quando olhamos para isso de uma perspectiva, podemos dizer que é assim. No entanto, o estresse também tem seus lados positivos.

Certamente você se está perguntando como o estresse traz algo de bom? A resposta está precisamente em nós mesmos, em nossa percepção de um evento. O estresse também pode ser um dos fatores mais fortes que nos motivam a mudar nosso comportamento, a tomar decisões, a mudar as circunstâncias, a encontrar uma maneira de nos sentirmos melhor.

Além disso, a primeira reação ao estresse na maioria das pessoas será negativa, e isso está bem. É normal admitir que não estamos bem agora; isso está bem – nem tudo pode ser perfeito; está bem que não possamos alcançar tudo; está bem mostrar nossas fraquezas e dizer como nos sentimos.

O que é estresse?

O estresse é o resultado da nossa experiência de que algumas coisas estão além de nossas capacidades, o estresse faz parte da nossa percepção da realidade e de como a vivemos (Fonte: “Coronavírus e saúde mental: aspectos psicológicos, conselhos e recomendações” Dra. Ljiljana Muslic).

Todo evento que afeta a mudança de nosso funcionamento atual e exige que mudemos nossos hábitos, representa uma espécie de estresse. É inevitável que sua presença crie uma sensação de exaustão, tanto psicológica quanto física, seja ela positiva ou negativa.

Como sabemos quando o estresse é positivo para nós e quando é negativo?

Muitos dizem que o estresse é como uma “xícara de café”. Se segurarmos o copo em nossas mãos por alguns minutos, tudo bem. Porém, se a segurarmos por algumas horas, nossa mão começa a doer, nós trememos, nossos músculos ficam cansados, nossos pensamentos se concentram exclusivamente na xícara que seguramos.

É o mesmo com o estresse. “Segurar uma xícara” por tempo prolongado pode perturbar completamente o nosso corpo, de onde vem como o resultado – um funcionamento diário difícil. Então nosso organismo nos diz “não se esqueça de baixar a xícara”, ou seja, observar de outra forma os acontecimentos que percebemos como estressantes e ajustar nosso comportamento à situação em que nos encontramos. Nesse caso, a intensidade do estresse diminuirá e o veremos de uma forma diferente.

O que podemos fazer na situação atual para diminuir a intensidade do estresse?

Em situações de crise e imprevistos, temos a sensação de que não podemos superar sozinhos tudo o que acontece, utilizando as formas habituais de lidar com o estresse. Provavelmente já ouvimos a maioria das recomendações e conselhos e os colocamos em algum lugar de lado.

No entanto, é importante estar ciente de que por trás da maioria desses conselhos, há uma extensa pesquisa. Os resultados da pesquisa sobre como lidar com o estresse mostram que aceitação de determinados conselhos tem um efeito positivo no bem-estar geral do corpo, criando uma sensação de segurança e controle da situação.

Portanto, leia com atenção o que segue, porque é possível que alguns dos métodos abaixo possam trazer para você multiples beneficios.

Apesar de que o nosso dia-a-dia não ser o mesmo, é importante que tenhamos um plano diário. Não importa o que façamos naquele dia, não importa se essas coisas são extremamente importantes ou não e se se trata de obrigações relacionadas com negócios ou obrigações privadas.

É importante planejar – quem vai às compras, quem cuida dos filhos, quando vou fazer o meu trabalho, quando vou ter reuniões, quando vou fazer exercícios, quando vou conversar com os amigos … O planejamento pode ser diário ou semanal. Uma rotina diária planejada dá uma sensação de segurança e reduz a sensação da incerteza.

Outra recomendação é a comunicação. Embora atualmente seja prohibido reunir-se com pessoas próximas, isso não nos impede de manter contato com elas. Vamos conversar com as pessoas ao nosso redor, conversar com nossos colegas, perguntar como eles se sentem, dizer como nos sentimos, o que passamos, mostrar nossos sentimentos para com os outros – está tudo bem para cada um de nós de mostrar emoções.

O próximo passo é mostrar que nos entendemos, que estamos lá para eles e que podemos ajudá-los – esta é uma medida que pode aliviar o medo de alguém e reduzir o estresse. Foi provado que nutrir relacionamentos e ajudar os outros é fundamental, é algo que nos faz mais felizes.

Mudanças de humor frequentes agora são normais – alguns estão tristes, alguns estão decepcionados, alguns estão com medo … E tudo isso  é normal.

Quando percebemos a sensação de ansiedade, devemos parar, tomar 2-3 minutos, pensar no que está acontecendo agora, o que sentimos em nosso corpo, quais são os sentimentos que podemos identificar. Depois disso, vamos nos perguntar: “O que posso fazer agora para me sentir melhor?”.

A resposta geralmente sera: “Aceitar as coisas como são”.